Remedio para la tendinitis rotuliana,

Normalmente, los especialistas recomiendan fortalecer los músculos de piernas para evitar recaídas a largo plazo.

¿Pero que tipo de ejercicios son recomendables?

Tienes que evitar forzar la rodillas, realiza ejercicios tipo media sentadillas, o si vas a gimnasio con maquina, no debes llegar a la flexión completa de la rodilla, que no llegue el muslo a la horizontal o la sobrepase. Comienza con cargas muy suaves, y cuando termines trabaja un poco la técnica de carrera para hacer una buena transferencia del trabajó realizado.Estiramientos y fortalecimiento de múculos y resulta necesario establecer unas pautas de recuperación que nos guíen y orienten. Por otra parte, no se debe cometer el error de abandonar el trabajo de la pierna sana en espera de la recuperación, ya que entonces nos encontraríamos en la necesidad de recuperar dos piernas en vez de una.

En el siguiente trabajo podrás ver algunos ejercicios para aliviar en un futuro la tendinitis rotuliana o tendinitis de saltador. PINCHA.

La tendinitis rotuliana o tendinitis del saltador.

La tendinitis rotuliana o tendinitis del saltador es la tercera lesión ( después de la Epicondilitis y el síndrome del túnel carpiano) más numerosa.

El tendón rotuliano es el tendón que une la rotula con la tibia, se encuentra en la cara anterior de la rodilla justo por debajo de la rotula. Interviene en los movimientos de extensión de la rodilla. Con ciertas actividades que implican sobreesfuerzos repetidos y pequeños traumatismos el tendón se puede inflamar y producir dolor.

Dolor en la cara anterior de la rodilla, justo por debajo de la rotula. El dolor aumenta al forzar el tendón, que generalmente ocurre al correr, saltar, subir escaleras y en los casos mas intensos puede doler incluso al caminar.

La sobrecarga del tendón asi como los traumatismos repetidos suelen ser mas frecuentes en deportistas, aunque cualquier persona puede padecer esta enfermedad.

Tratamiento
Suele mejorar con reposo, antiinflamatorios y frio aplicado localmente. Seguido de ejercicios de rehabilitación de la musculatura de la cara anterior del muslo (cuádriceps). Si con las medidas anteriores no se obtiene mejoría se puede infiltrar con un corticoide. La cirugía es necesaria en muy contadas ocasiones.

Para saber más: http://www.cirugiaarticular.com/

Posición adecuada frente a la tendinitis del ratón.

Ya hemos visto algunos consejos que dimos para evitar la tendinitis de ratón de ordenador, y lo que había que hacer para aliviar las molestias. Para las personas que pasamos varias horas enfrente del ordenador esta dolencia puede ser muy dolorosa, y por eso, aparte de los consejos, os enseño como hay que colocar las manos ya sea para utilizar el ratón como el teclado del ordenador.

Para evitar tendinitis del ratón del ordenador.

Para los que estamos horas y horas con el ordenador, aquí os dejo los 5 consejos para evitar la tendinitis del ratón del ordenador.




1º- Teclado y ratón del ordenador entre 3 y 8 cm por debajo de la horizontal del codo. Intentando que la muñeca quede recta.

2º- Entre 30 a 60 minutos hay que levantarse y estirar los músculos, y ya que estas, también los del cuello y la espalda.

3º- Se puede dejar de utilizar el ratón tradicional y emplear una tableta gráfica o un trackball.

4º- Almohadillas de gel para apoyar la muñeca... Hay de muchos diseños y algunas son hasta graciosas.

5º- Si empiezas a notar dolor, lo mejor que puedes hacer es reposar y mover lo menos posible la muñeca. Porque si lo dejas pasar, el dolor será mayor.

Ergonomía del ordenador.

Personas que trabajan 8 horas en el ordenador ejecutan a diario frente al ordenador entre 12.000 y 33.000 movimientos de cabeza y ojos, de 4.000 a 17.000 reacciones de las pupilas y unas 30.000 pulsaciones del teclado. Esto hace que los que estén tanto tiempo enfrente del ordenador puedan sufrir un sinfín de molestias relacionadas con la vista, cervicales, muñecas o, incluso, estrés o irritabilidad.

Dada la creciente cantidad de bajas laborales relacionadas con el uso del ordenador, aparece lo que se llama "la ergonomía del ordenador". Su objetivo es tratar de mejorar la calidad de vida del usuario con posturas adecuadas, diseño de mobiliario, iluminación... etc.

Entre los problemas más frecuentes producidos por los movimientos y postura frente al ordenador, los más importantes son:

Dolencias musculoesqueléticas de las extremidades superiores y el cuello.

Epicondilitis (codo de tenista). Se produce por el uso repetitivo de los músculos del antebrazo.

Síndrome del túnel carpiano. Por la utilización del ratón.